La calistenia es un método de ejercicio que utiliza el peso corporal para entrenar en casa sin necesidad de equipamiento especial. Permite a cualquier persona, independientemente de su nivel de experiencia, fortalecer y tonificar su musculatura con movimientos simples y efectivos.
La práctica regular de calistenia ayuda a desarrollar fuerza muscular y aumentar la masa muscular de forma natural al trabajar con el propio peso corporal. Esto fortalece además tendones y articulaciones, contribuyendo a la salud funcional del cuerpo.
También mejora la movilidad y la flexibilidad articular, disminuyendo el riesgo de lesiones. Ejercicios como la plancha o el pino favorecen la movilidad en hombros, caderas y espalda. Por otra parte, la calistenia incrementa el equilibrio, la coordinación y la postura corporal, aspectos clave para un buen rendimiento físico general.
Además, cuando se realiza en formato circuito, incorpora un componente cardiovascular que fortalece el sistema cardiovascular y quema calorías.
Para quienes comienzan, se sugieren ejercicios fundamentales como flexiones, sentadillas, planchas y dominadas (o saltos en barra si no se pueden hacer dominadas).
Una rutina inicial puede incluir tres series de 10 flexiones, 15 sentadillas, 30 segundos de plancha y 5 dominadas. También se recomienda un entrenamiento en circuito, combinando intervalos de diferentes ejercicios con descansos breves, para trabajar fuerza y resistencia conjuntamente.
Es importante incluir un calentamiento previo de 5 a 10 minutos con ejercicios articulares para prevenir lesiones y preparar el cuerpo.
Es fundamental adaptar la rutina de calistenia al nivel de cada persona, progresando gradualmente en intensidad y repeticiones para evitar riesgos.
La constancia es clave para notar mejorías en fuerza y condición física. Se recomienda mantener un espacio limpio y ordenado para ejercitarse, favoreciendo la concentración y eficiencia del entrenamiento.
El enfoque debe estar en la calidad del movimiento más que en la cantidad, y en combinar fuerza, flexibilidad y resistencia para lograr un balance corporal.
La calistenia es una disciplina accesible y adaptable que permite mejorar la salud física y mental sin necesidad de equipamiento o espacios específicos. Su práctica regular ofrece beneficios integrales y visibles, desde la fuerza hasta la movilidad y la coordinación.
Así, invita a quienes buscan un método efectivo y económico a considerar incorporar esta práctica en su rutina diaria, adaptándola a sus objetivos y condiciones particulares.
Gremios del transporte y centrales obreras se movilizarán este miércoles al Congreso contra la reforma laboral. Mientras colectivos y trenes funcionarán normalmente, el subte interrumpirá su servicio a las 21 y habrá cancelaciones de vuelos en todo el país.
El oficialismo presentará este miércoles un proyecto con 28 modificaciones tras negociar con la oposición dialoguista. El acuerdo con 44 senadores incluyó retirar la baja de Ganancias a empresas para proteger la coparticipación de las provincias.
Enero registró una variación de precios superior a la esperada, tras la renuncia de Marco Lavagna al Indec y la suspensión de la nueva metodología de cálculo, acumulando un alza interanual del 32,4% en todo el país.
Hugo Moyano (hijo) rechazó la reforma laboral, calificándola como un retroceso sin beneficios para los trabajadores. Denunció que el proyecto precariza el empleo, desfinancia sindicatos y utiliza fondos previsionales para costear despidos bajo una falsa modernización.
El Gobierno implementará un fuerte operativo de seguridad con vallas y fuerzas federales ante la masiva marcha contra la reforma laboral frente al Congreso. La CGT, movimientos sociales y gremios docentes se movilizarán este miércoles para rechazar el proyecto oficial.
El diputado Gabriel Bornoroni impulsó una sesión para este jueves con el fin de ratificar el acuerdo Mercosur-UE y bajar la edad de imputabilidad. El oficialismo busca acelerar el tratado comercial, mientras debate reformas penales juveniles para menores de trece años.
Franco Colapinto comienza los ensayos de Fórmula 1 en Baréin con la escudería Alpine. El argentino abrirá la actividad este miércoles, alternando turnos con Pierre Gasly, para ajustar su monoplaza bajo el nuevo reglamento técnico antes del debut en Australia.
Frigorífico Pico despidió a 194 empleados en La Pampa debido a una crisis financiera y la caída de exportaciones a China. La firma, con deudas millonarias, redujo drásticamente su faena, aunque la marca Paty continúa operando bajo gestión independiente.
