Diversos estudios científicos, entre ellos uno destacado de la NASA, coinciden en que la duración óptima de una siesta está entre 20 y 30 minutos, tiempo suficiente para mejorar la alerta, concentración y rendimiento sin afectar el sueño nocturno ni provocar somnolencia residual.
Especialistas en sueño, como Pablo Ferrero, médico consultado sobre la siesta, señalan que el descanso breve de aproximadamente 26 minutos es el ideal para obtener un impulso de energía durante el día.
Este período permite un breve descanso cognitivo, que evita caer en fases profundas del sueño que dificultan el despertar y el rendimiento posterior.
La NASA, en un estudio realizado en 1995 junto a la Junta de Seguridad en el Transporte de Estados Unidos, determinó que una siesta de 26 minutos elevó el rendimiento en pilotos y la atención en un 34% y 54% respectivamente. Esta evidencia respalda la recomendación de limitar la siesta a este tiempo para optimizar beneficios sin efectos negativos.
El momento ideal para realizar la siesta se sitúa entre la 1:00 p. m. y las 3:00 p. m., según coinciden diversas investigaciones y especialistas, periodo en que el cuerpo experimenta una baja natural en la alerta debido al ritmo circadiano.
Evitar la siesta más tarde del final de la tarde es fundamental para no alterar el sueño nocturno.
Aunque la recomendación promedio es dormir entre 7 y 9 horas por la noche, la siesta se presenta como un complemento útil para mantener el bienestar y la eficiencia, especialmente en contextos de alta demanda cognitiva o cuando la noche anterior no fue suficiente.
Cada persona puede necesitar ajustarse a su ritmo biológico particular, pero la ciencia avala que siestas breves y tomadas en el momento adecuado son un aliado para la salud mental y física.
Se revelan los detalles de alto riesgo de la fuga de María Corina Machado rumbo a Oslo. La odisea incluyó el uso de un disfraz y una peluca, el cruce del mar Caribe en una precaria lancha pesquera y la coordinación de aliados internacionales para sortear 10 puestos de control militar.
La iniciativa de modernización laboral, que ingresó al Senado, propone cambios profundos en la Ley de Contrato de Trabajo. Entre los puntos centrales se destacan la ampliación del período de prueba, la desregulación de la jornada laboral con el “banco de horas”, y un nuevo cálculo de las indemnizaciones por despido.
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Después de meses de pataleo, el fútbol argentino cierra su año sin polémicas y con cierta justicia impartida por la corte suprema de la pelota. Cuando quieren pueden.
El proyecto de modernización laboral busca legislar sobre el vacío legal que afecta a los trabajadores de plataformas y apps de reparto. La clave es el esquema de presunción, que evitaría la relación de dependencia automática, impulsando la figura del “trabajador autónomo económicamente dependiente”.
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Tras acortar su gira por Oslo, el Presidente Javier Milei firmó el proyecto de modernización laboral en Aeroparque. La urgencia política busca garantizar que la iniciativa, que incluye cambios en vacaciones, indemnizaciones y horas extra, ingrese de inmediato al Congreso para su debate en sesiones extraordinarias.
Este año el foco de la celebración está puesto en la conservación de los glaciares, depósitos de agua del mundo.
