Caminar, nadar y entrenar fuerza con bajo impacto ayudan a mantener la movilidad y reducir el dolor articular en personas mayores. La constancia y la supervisión médica son esenciales para preservar la salud y evitar lesiones.
Caminar, nadar y entrenar fuerza con bajo impacto ayudan a mantener la movilidad y reducir el dolor articular en personas mayores. La constancia y la supervisión médica son esenciales para preservar la salud y evitar lesiones.
El cuidado de las articulaciones en adultos mayores de 60 años requiere un enfoque específico en la actividad física que minimice el impacto pero maximice los beneficios sobre fuerza, resistencia y flexibilidad.
Las actividades recomendadas incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y ejercicios acuáticos. El agua, por ejemplo, puede reducir hasta un 90% el peso corporal, facilitando el movimiento sin dolor o sobrecarga, y favoreciendo sesiones prolongadas.
Además, los ejercicios de rango de movimiento, como estiramientos suaves y movimientos circulares de hombros, brazos y piernas, ayudan a reducir la rigidez y mantener la movilidad articular. Estos deberían integrarse diariamente en la rutina para mantener la capacidad funcional.
El entrenamiento de fuerza adaptado, con bandas elásticas, mancuernas livianas o máquinas, es fundamental para proteger las articulaciones y estimular la densidad ósea, clave para prevenir osteoporosis. Es importante que estos ejercicios se realicen con supervisión profesional y técnicas adecuadas para evitar lesiones, progresando desde cargas bajas.
Las precauciones para la práctica incluyen calentar antes de ejercitarse, estirar al finalizar, usar calor previo y frío posterior para aliviar dolor e inflamación, y detener la actividad ante dolor intenso. Consultar con profesionales de la salud es imprescindible especialmente para personas con artritis u otras condiciones.
Finalmente, disciplinas como yoga o tai chi complementan estos ejercicios al aportar beneficios en equilibrio, postura, flexibilidad y conexión cuerpo-mente, factores importantes para evitar caídas y mejorar la calidad de vida.
El cuidado articular tras los 60 requiere combinar ejercicios variados, equilibrio y constancia, con una supervisión adecuada y adaptación a necesidades individuales. Este enfoque no solo mejora la salud física sino también promueve la autonomía y el bienestar integral de los adultos mayores, invitando a reflexionar sobre la importancia de la prevención activa en el envejecimiento.
Gremios del transporte y centrales obreras se movilizarán este miércoles al Congreso contra la reforma laboral. Mientras colectivos y trenes funcionarán normalmente, el subte interrumpirá su servicio a las 21 y habrá cancelaciones de vuelos en todo el país.
El oficialismo presentará este miércoles un proyecto con 28 modificaciones tras negociar con la oposición dialoguista. El acuerdo con 44 senadores incluyó retirar la baja de Ganancias a empresas para proteger la coparticipación de las provincias.
Enero registró una variación de precios superior a la esperada, tras la renuncia de Marco Lavagna al Indec y la suspensión de la nueva metodología de cálculo, acumulando un alza interanual del 32,4% en todo el país.
Hugo Moyano (hijo) rechazó la reforma laboral, calificándola como un retroceso sin beneficios para los trabajadores. Denunció que el proyecto precariza el empleo, desfinancia sindicatos y utiliza fondos previsionales para costear despidos bajo una falsa modernización.
El Gobierno implementará un fuerte operativo de seguridad con vallas y fuerzas federales ante la masiva marcha contra la reforma laboral frente al Congreso. La CGT, movimientos sociales y gremios docentes se movilizarán este miércoles para rechazar el proyecto oficial.
El diputado Gabriel Bornoroni impulsó una sesión para este jueves con el fin de ratificar el acuerdo Mercosur-UE y bajar la edad de imputabilidad. El oficialismo busca acelerar el tratado comercial, mientras debate reformas penales juveniles para menores de trece años.
Franco Colapinto comienza los ensayos de Fórmula 1 en Baréin con la escudería Alpine. El argentino abrirá la actividad este miércoles, alternando turnos con Pierre Gasly, para ajustar su monoplaza bajo el nuevo reglamento técnico antes del debut en Australia.
Frigorífico Pico despidió a 194 empleados en La Pampa debido a una crisis financiera y la caída de exportaciones a China. La firma, con deudas millonarias, redujo drásticamente su faena, aunque la marca Paty continúa operando bajo gestión independiente.
