Caminar, nadar y entrenar fuerza con bajo impacto ayudan a mantener la movilidad y reducir el dolor articular en personas mayores. La constancia y la supervisión médica son esenciales para preservar la salud y evitar lesiones.
Caminar, nadar y entrenar fuerza con bajo impacto ayudan a mantener la movilidad y reducir el dolor articular en personas mayores. La constancia y la supervisión médica son esenciales para preservar la salud y evitar lesiones.
El cuidado de las articulaciones en adultos mayores de 60 años requiere un enfoque específico en la actividad física que minimice el impacto pero maximice los beneficios sobre fuerza, resistencia y flexibilidad.
Las actividades recomendadas incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y ejercicios acuáticos. El agua, por ejemplo, puede reducir hasta un 90% el peso corporal, facilitando el movimiento sin dolor o sobrecarga, y favoreciendo sesiones prolongadas.
Además, los ejercicios de rango de movimiento, como estiramientos suaves y movimientos circulares de hombros, brazos y piernas, ayudan a reducir la rigidez y mantener la movilidad articular. Estos deberían integrarse diariamente en la rutina para mantener la capacidad funcional.
El entrenamiento de fuerza adaptado, con bandas elásticas, mancuernas livianas o máquinas, es fundamental para proteger las articulaciones y estimular la densidad ósea, clave para prevenir osteoporosis. Es importante que estos ejercicios se realicen con supervisión profesional y técnicas adecuadas para evitar lesiones, progresando desde cargas bajas.
Las precauciones para la práctica incluyen calentar antes de ejercitarse, estirar al finalizar, usar calor previo y frío posterior para aliviar dolor e inflamación, y detener la actividad ante dolor intenso. Consultar con profesionales de la salud es imprescindible especialmente para personas con artritis u otras condiciones.
Finalmente, disciplinas como yoga o tai chi complementan estos ejercicios al aportar beneficios en equilibrio, postura, flexibilidad y conexión cuerpo-mente, factores importantes para evitar caídas y mejorar la calidad de vida.
El cuidado articular tras los 60 requiere combinar ejercicios variados, equilibrio y constancia, con una supervisión adecuada y adaptación a necesidades individuales. Este enfoque no solo mejora la salud física sino también promueve la autonomía y el bienestar integral de los adultos mayores, invitando a reflexionar sobre la importancia de la prevención activa en el envejecimiento.
Se revelan los detalles de alto riesgo de la fuga de María Corina Machado rumbo a Oslo. La odisea incluyó el uso de un disfraz y una peluca, el cruce del mar Caribe en una precaria lancha pesquera y la coordinación de aliados internacionales para sortear 10 puestos de control militar.
La iniciativa de modernización laboral, que ingresó al Senado, propone cambios profundos en la Ley de Contrato de Trabajo. Entre los puntos centrales se destacan la ampliación del período de prueba, la desregulación de la jornada laboral con el “banco de horas”, y un nuevo cálculo de las indemnizaciones por despido.
Tras la firma presidencial, el proyecto de Reforma Laboral ingresó a la Cámara Alta. El oficialismo aspira a conseguir la media sanción antes del 30 de diciembre, presionando a Victoria Villarruel para que acelere la conformación de las comisiones de Trabajo y Presupuesto, donde se definirá la suerte de la iniciativa.
Después de meses de pataleo, el fútbol argentino cierra su año sin polémicas y con cierta justicia impartida por la corte suprema de la pelota. Cuando quieren pueden.
El proyecto de modernización laboral busca legislar sobre el vacío legal que afecta a los trabajadores de plataformas y apps de reparto. La clave es el esquema de presunción, que evitaría la relación de dependencia automática, impulsando la figura del “trabajador autónomo económicamente dependiente”.
El extitular de la Agencia Nacional de Discapacidad (Andis), Diego Spagnuolo, presentó un picante descargo en la causa por coimas y sobreprecios. Sin negar las maniobras delictivas, apuntó al imputado Daniel Garbellini, alegando que por sus funciones le era materialmente imposible participar en las adjudicaciones.
Tras acortar su gira por Oslo, el Presidente Javier Milei firmó el proyecto de modernización laboral en Aeroparque. La urgencia política busca garantizar que la iniciativa, que incluye cambios en vacaciones, indemnizaciones y horas extra, ingrese de inmediato al Congreso para su debate en sesiones extraordinarias.
Este año el foco de la celebración está puesto en la conservación de los glaciares, depósitos de agua del mundo.
