Realizar actividad física poco después de las comidas mejora el control del azúcar en sangre y reduce el riesgo de complicaciones en personas con diabetes, según expertos de Cleveland Clinic y la Asociación Americana de la Diabetes.
Realizar actividad física poco después de las comidas mejora el control del azúcar en sangre y reduce el riesgo de complicaciones en personas con diabetes, según expertos de Cleveland Clinic y la Asociación Americana de la Diabetes.
Moverse tras una comida puede ser el hábito sencillo que marque una diferencia significativa en la vida de quienes padecen diabetes. La ciencia destaca que la actividad física realizada poco después de comer tiene un impacto positivo sobre el control del azúcar en sangre, una recomendación respaldada por especialistas de Cleveland Clinic.
El beneficio principal radica en que el ejercicio permite que los músculos utilicen la glucosa presente en sangre como fuente de energía, además de aumentar la eficiencia con la que las células aprovechan la insulina. Este efecto no se limita al momento de la actividad, sino que se mantiene durante horas posteriores, contribuyendo a mantener niveles adecuados de glucosa.
Mantener estos valores dentro del rango recomendado es fundamental para prevenir enfermedades cardíacas y otras complicaciones que la diabetes puede desencadenar. La Asociación Americana de la Diabetes (ADA) recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana o 75 minutos de actividad intensa, distribuidos idealmente en sesiones de 30 minutos durante cinco días.
Aunque la ADA no indica un horario específico para ejercitarse, diversos estudios muestran que entrenar cerca de 90 minutos después de comer, momento en que la glucosa suele alcanzar su pico, favorece que los niveles permanezcan por debajo de 180 mg/dL dos horas después de la ingesta, tanto en diabéticos tipo 1 como tipo 2.
Entre las modalidades recomendadas para estas actividades se incluyen caminar, practicar yoga, bailar o nadar, ya que contribuyen de forma efectiva a reducir la glucosa en sangre. Al mismo tiempo, el uso de monitores continuos de glucosa ayuda a los pacientes a ajustar sus rutinas de manera personalizada.
Es fundamental extremar precauciones, especialmente en personas que utilizan insulina u otros medicamentos que podrían causar hipoglucemia durante o después del ejercicio. Se aconseja llevar carbohidratos de acción rápida para tratar posibles bajadas de azúcar, y en caso de síntomas como temblores o mareos, suspender la actividad y consumir una fuente rápida de glucosa.
Para garantizar la seguridad y eficacia de esta estrategia, es imprescindible consultar a profesionales de la salud antes de hacer cambios en la rutina de ejercicio, de modo de adaptar las recomendaciones a las necesidades individuales y evitar riesgos.
Adoptar la costumbre de hacer actividad física tras las comidas emerge así como una medida simple, accesible y con respaldo científico para mejorar la calidad de vida de las personas con diabetes.
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