Caminar, nadar y entrenar fuerza con bajo impacto ayudan a mantener la movilidad y reducir el dolor articular en personas mayores. La constancia y la supervisión médica son esenciales para preservar la salud y evitar lesiones.
Caminar, nadar y entrenar fuerza con bajo impacto ayudan a mantener la movilidad y reducir el dolor articular en personas mayores. La constancia y la supervisión médica son esenciales para preservar la salud y evitar lesiones.
El cuidado de las articulaciones en adultos mayores de 60 años requiere un enfoque específico en la actividad física que minimice el impacto pero maximice los beneficios sobre fuerza, resistencia y flexibilidad.
Las actividades recomendadas incluyen caminar, nadar, andar en bicicleta y ejercicios acuáticos. El agua, por ejemplo, puede reducir hasta un 90% el peso corporal, facilitando el movimiento sin dolor o sobrecarga, y favoreciendo sesiones prolongadas.
Además, los ejercicios de rango de movimiento, como estiramientos suaves y movimientos circulares de hombros, brazos y piernas, ayudan a reducir la rigidez y mantener la movilidad articular. Estos deberían integrarse diariamente en la rutina para mantener la capacidad funcional.
El entrenamiento de fuerza adaptado, con bandas elásticas, mancuernas livianas o máquinas, es fundamental para proteger las articulaciones y estimular la densidad ósea, clave para prevenir osteoporosis. Es importante que estos ejercicios se realicen con supervisión profesional y técnicas adecuadas para evitar lesiones, progresando desde cargas bajas.
Las precauciones para la práctica incluyen calentar antes de ejercitarse, estirar al finalizar, usar calor previo y frío posterior para aliviar dolor e inflamación, y detener la actividad ante dolor intenso. Consultar con profesionales de la salud es imprescindible especialmente para personas con artritis u otras condiciones.
Finalmente, disciplinas como yoga o tai chi complementan estos ejercicios al aportar beneficios en equilibrio, postura, flexibilidad y conexión cuerpo-mente, factores importantes para evitar caídas y mejorar la calidad de vida.
El cuidado articular tras los 60 requiere combinar ejercicios variados, equilibrio y constancia, con una supervisión adecuada y adaptación a necesidades individuales. Este enfoque no solo mejora la salud física sino también promueve la autonomía y el bienestar integral de los adultos mayores, invitando a reflexionar sobre la importancia de la prevención activa en el envejecimiento.
La ONU denunció que ataques con drones de ambos bandos mataron a 90 civiles en Kordofán. Pese al fin de los asedios terrestres, la tecnología aérea intensifica la crisis humanitaria y las masacres en el nuevo frente bélico.
Veinte efectivos quedaron fuera de servicio tras abandonar sus puestos durante las protestas en Rosario. El Ministerio Público de la Acusación inició una investigación penal por presunto incumplimiento de deberes y abuso de autoridad este martes.
El argentino fue derrotado por 6-4, 3-6 y 6-4 en la primera ronda del ATP 250 de Buenos Aires y le dijo adiós al certamen argentino.
El anestesiólogo Mauricio Atencio Krause fue condenado por la muerte de Valentín Mercado, de 4 años, en General Roca. El médico se distrajo con su celular y abandonó la sala durante una cirugía de baja complejidad.
Fiscalía de Grenoble identificó a Jacques Leveugle, de 79 años, como presunto autor de agresiones sexuales a menores en 10 países y del asesinato de dos familiares, tras hallar 15 tomos de memorias en un dispositivo digital.
Sebastián Casanello procesó a siete aseguradoras y al exintendente Hugo Rodríguez por contratos irregulares con el Estado. El fallo del juez federal aplicó la ley de responsabilidad empresarial y fijó embargos millonarios tras detectar graves fallas de control interno.
Gremios del transporte y centrales obreras se movilizarán este miércoles al Congreso contra la reforma laboral. Mientras colectivos y trenes funcionarán normalmente, el subte interrumpirá su servicio a las 21 y habrá cancelaciones de vuelos en todo el país.
El oficialismo presentará este miércoles un proyecto con 28 modificaciones tras negociar con la oposición dialoguista. El acuerdo con 44 senadores incluyó retirar la baja de Ganancias a empresas para proteger la coparticipación de las provincias.
